Régime. Étape, menu.

La bonne base alimentaire est l'utilisation d'aliments à petite teneur en glucides. Sous réserve de la méthodologie de ce régime, il doit être obéi pendant plusieurs mois, mais si nécessaire, le postulat peut être considéré comme un système alimentaire majeur. P. Dukan, est l'auteur des dix-neuf livres, il a acquis les paramètres de poids idéaux et a décrit sa méthode de réalisation. Son dernier livre "Je n'ai pas entendu" est très reconnu parmi les personnes souffrant de surpoids. Il a été publié en 2011, ce livre a été traduit en plusieurs langues, il est plus populaire dans différents pays, et cette année est très demandée. La ligne des best-seller Dr Dukan chaque jour gagne plus de fans.

La méthodologie de perte de poids suggérée par un régime alimentaire est basée sur la nutrition des protéines, ne limite pas la pièce et ne charge pas la teneur en calories. La base de cette méthode est deux grands groupes de produits, dont l'un est un produit composé de protéines animales, et le second est les légumes. Selon l'auteur, historiquement, les deux types de produits constituent la base de la nutrition humaine pendant près de cinquante milléniums. Ce type de nutrition maintient notre mémoire génétique. Avec la combinaison de ce produit, on grandit. Par conséquent, le système digestif est principalement adapté aux deux catégories de nourriture. Pierre Ducan estime que deux produits de haute qualité - le sucre et les graisses, nuisent à l'humanité. Donc, pendant un certain temps, les gens n'utilisent pas beaucoup de matières grasses et de sucre - la bonne, la viande extraite par des animaux sauvages ne contient pas beaucoup de graisse, et les sucres sont présents sous forme de fruits et de miel. Le régime alimentaire des gens modernes est étiqueté avec des aliments gras et sucrés.

Dans ses commentaires sur la méthodologie du pouvoir, Ducan a écrit que de nombreux spécialistes dans une alimentation saine ont souligné l'entrée obligatoire des céréales et des produits contenant de l'amidon dans l'alimentation. Sans nier l'utilisation du produit, il était convaincu que dans les premiers stades de la perte de poids, lorsque le poids principal était en cours, le produit a ralenti le processus. Les nutritionnistes sont très précis pour vous donner une définition de l'alimentation excessive, il écrit "... sans vous connaître, je peux dire que vos kilos en trop ne découlent pas de la quantité de nourriture que vous absorbez pour la saturation, qui est l'excès que vous mangez pour profiter ou soulager le stress ...". La méthode de perte de poids de Ducan peut faire appel à ceux qui ne sont pas habitués à nier la joie de la culinaire.

Différents types de poissons de mer: Dorada, Hek, Halt, Cod, Eunuch, Picks, Burbot, Sorput, Mackerel, Foundder, Sea Sauce, Herring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Sea Hemorragage et Clams, Ways, Ways, Ways, and So. Choos de viande de poulet: dinde, poulet, césard, jeune poulet, caille, autruche, coeur de poulet, pigeons, etc. Deux types: poulet et caille. Produits laitiers avec un pourcentage nul de la teneur en matières grasses: kéfir, yaourt sans sucre, fromage et fromage cottage, etc. Une trentaine d'articles de légumes: courgettes, chou, concombre, aubergine, carotte, betterave, citrouille, poivre, radis, centrel, salade, salade, salade verte, salade, salade, salade, salade, salade, allad champignons. Tous les types de légumes-rayons sans restrictions.

Avant de commencer à utiliser le régime Ducan, vous devez connaître votre poids optimal. Cela peut être fait en utilisant des services faciles à trouver sur Internet. Vous pouvez introduire tous les paramètres requis (poids actuel, souhaité, essayer de perdre du poids, de la hauteur, etc. - plus) et obtenir votre silhouette de poids parfaite. Comme vous pouvez le voir, tout est individuel. De plus, vous recevrez une «règle» qui aidera à observer le régime alimentaire par niveau: chaque niveau sera calculé avec durée et de la perte de poids, qui contrôlera facilement la période de perte de poids. La bonne base alimentaire est l'utilisation d'aliments à petite teneur en glucides.

Sous réserve de la méthodologie de ce régime, il est nécessaire de lui obéir pendant plusieurs mois, mais si nécessaire, ses postulats peuvent être considérés comme un système majeur de consommation de toute leur vie. L'auteur divise conventionnellement son système électrique en 4 étapes. Chaque niveau a ses propres règles. Mais tous les niveaux, comme tout le régime Ducan, ont des choses courantes:

• "Mangez, combien vous voulez et quand vous voulez!" - Il n'y a pas de quantité stricte de pièces et de repas;
• Tout au long du régime Dikan, plus de 1,5 litre de liquide doit être pris quotidiennement;
• Manger de l'avoine quotidienne (différentes quantités);
• Quotidiennement engagé dans des efforts physiques, au moins en charge;
• Marcher tous les jours et plus de 20 minutes au cours de la première étape pendant plus de 30 minutes - dans les deuxième et troisième étapes).

La première étape du régime dikan - "attaque"

La perte de poids pendant la première étape est de 2 à 6 kg. Pendant ce temps, le processus de séparation du tissu adipeux dans le corps est inséré dans le processus. Dans cette phase, certaines faiblesses, l'inconfort sont possibles, et les signes latéraux tels que la bouche sèche, et peuvent être un peu une odeur, ne peuvent pas vous confondre, mais, au contraire, devraient inculquer la confiance que les processus sont planifiés, et le régime est sélectionné correctement et la condition est remplie. La durée de cette période dépend de beaucoup, il est donc sélectionné individuellement. Il prend en compte le poids existant et le poids souhaité après avoir passé la bonne nutrition. Le calcul est très simple:

• La durée est de 3 à 5 jours avec un excès de poids de 10 à 20 kg;
• Avec plus de 20 à 30 kg, cette période est de 5 à 7 jours;
• Avec plus de 30 kg - cette période sera de 5 à 10 jours.

Mais, en règle générale, la première étape ne dure pas plus de 10 jours. Dans les premiers stades de la méthodologie de perte de poids dans l'alimentation, les aliments protéinés sont exclusivement administrés. Pendant la phase "d'attaque", les nutritionnistes recommandent de prendre des protéines sous forme de poulet ou de poulet (mais bien sûr enlevé la peau), du foie de bœuf, du jambon mince, de divers poissons de mer (sous la forme fournis: cuit à la vapeur, bouilli, gril) et fruits de mer. Il n'est pas interdit de régime alimentaire, de manger des œufs de poulet, des produits laitiers (faibles en matière de brouillards), de manger des aliments en utilisant une variété d'épices, d'assaisonnements, de vinaigre, d'ail et d'oignons. La condition préalable à la méthodologie Dukan est une utilisation quotidienne comme complément alimentaire pour un plat de viande d'une cuillère à soupe de brans de l'avoine. Il peut être utilisé dans la cuisson et le sel, mais en petites quantités. Pour toute la période de régime de Ducan, des produits tels que le sucre et ses dérivés doivent être exclus (en cas d'extrême, utilisent des substituts).

Niveau de menu estimé "Attaque" Rie alimentaire

Petit déjeuner: café naturel ou thé vert avec des substituts de sucre, des œufs durs et des poitrines de dinde.

Déjeuner: saumon rôti avec moutarde, casserole du fromage cottage, Ducan Gallet.

Dîner: pieds de poulet bouillis avec des herbes épicées, du yaourt.

Diet du 2e niveau Dukan- "Cruise"

Comme dans la première période, cette période de stade est sélectionnée individuellement. La durée du régime dépend directement de la vitesse de votre métabolisme et de la vitesse du poids souhaité. Le régime alimentaire dans la deuxième phase du régime pratique du Ducan contient deux types de régimes: l'une est une protéine, l'autre est des légumes. Tout au long de la phase, ils sont intermédiaires, qui se forment en fonction du nombre de livres de poids:

• Si pèse moins de 10 kg, cela devrait être un substitut à la «protéine-protéine» et aux «légumes» quotidiennement (alternance autorisée en trois jours et cinq jours plus tard);
• S'il est conçu pour perdre plus de 10 kg de paragraphe "protéine-protéine" et "légumes" doit être effectué dans un schéma de 5/5 jours.

Pendant ce temps, le régime Ducan devrait utiliser 2 cuillères à soupe d'avoine par jour. De plus, dans la deuxième phase, il est autorisé à manger une variété de légumes (les exceptions sont de l'amidon - ce sont des noix et divers types de noix, d'avocat, de pommes de terre, de lentilles). Il est autorisé à manger des légumes crus, ainsi qu'à les cuisiner et à les brûler. Il est strictement interdit d'utiliser du riz et d'autres céréales - ils contiennent une grande quantité d'amidon.

Niveau de menu estimé "Suile" Régime alimentaire

Petit-déjeuner: crêpes de son avec kéfir, tisane ou café naturel.

Déjeuner: poivre farci de viande de légumes (sans céréales!), Casserole Cottage Fromage.

Dîner: lapin brûlé de légumes, freins à cuisson.

Il n'est pas interdit de diversifier les aliments dans la deuxième étape du régime Ducan en utilisant une variété de saveurs et d'épices, de poivre épicé, d'ail, d'adjiki, de produits laitiers (y compris du lait), ainsi que de l'utilisation de la tomate et de la sauce en amidon (1 cuillère à soupe), de la liste blanche ou rouge (3 tables), mais ici, il faut que la liste ci-dessus ne soit pas plus que des produits quotidiennement.

3e étape du régime alimentaire de Ducan - "consolidation"

Cette phase de régime Ducan est réglée. Actuellement, les résultats obtenus dans la réinitialisation des livres supplémentaires au cours de l'étape précédente sont fixés. Et ici, la durée de ce niveau dépend de la quantité de perte de poids. Ils utilisent le schéma de calcul: tous les dix jours de cette phase, il est nécessaire de régler chaque kilogramme perdu pendant ce régime. Comme mentionné ci-dessus, le système de puissance Ducan est reconnu comme un expert diététique relativement doux. Ceci est très courant dans la troisième phase, où la «consolidation» peut être beaucoup fait: il est autorisé à utiliser tous les produits montrés dans la première étape, les légumes décrits dans la deuxième phase, quotidiennement pour un fruit (les exceptions sont du vin). (Noix, noix, riz, pommes de terre, mais, pâtes - 1 fois en 3 jours). Pendant ce temps, l'acceptation quotidienne de l'avoine de son, mais en augmentant leur nombre à 2,5 cuillères à soupe. Pendant la période "unificatrice", les "vacances pour l'âme" sont autorisées, c'est-à-dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et votre estomac, mais pas plus de deux fois par semaine cette phase pour 1 repas.

Niveau de menu estimé "Consolidation" du régime Ducan

Petit déjeuner: Boeuf Steak, salade de légumes avec 2,5 cuillères à soupe. Bran de cuillère, café naturel.

Déjeuner: Casserole Champignons, salades de fruits de mer, pamplemousse.

Dîner: Riz "sauvage" dans les légumes, Dorada est brûlé dans du papier d'aluminium, du thé vert.

Le 4ème niveau du régime est la "stabilisation"

Au cours de cette phase, deux règles doivent être observées strictement:

• Acceptation quotidienne de 3 cuillères à soupe d'avoine;
• Effectuer la «Journée des protéines pures» au moins une fois par semaine.

Toutes les autres règles alimentaires pendant la période de «stabilisation» ne limitent pas et n'excluent pas l'utilisation de divers produits alimentaires.

Menu du menu de stabilisation "stabilisation"

Petit déjeuner: Dinde cuite au four avec des légumes, des salades de fruits, du café.

Déjeuner: Casserole de poisson, légumes "jardin", soupe de soja.

Dîner: fromage cottage avec yaourt, fruits, tisane, avoine.

Le respect de la méthodologie de ce régime doit se conformer à plusieurs mois, mais si nécessaire, le postulat peut être considéré comme un système majeur de manger pour leur vie. Le régime Ducan est diversifié, facile à utiliser et adopté par le corps. De plus, adhérant à votre alimentation, vous pouvez compter non seulement sur la perte de poids, mais aussi pour nettoyer le corps et conduire aux normes de divers types de troubles métaboliques. Les experts enregistrent une grande efficacité du régime Ducan, avec la bonne approche de ce système d'énergie, le poids hebdomadaire peut atteindre 3 à 5 kg. Mais de tels résultats ne sont possibles qu'avec la mise en œuvre complète et claire de toutes les règles méthodologiques dans les quatre niveaux. Gardez à l'esprit que le régime Ducan, comme tous les systèmes de perte de poids, présente ses avantages et ses inconvénients.

Duke Diet:

• La base de Dikan Dikan est un produit naturel, vous pouvez donc appeler en toute confiance un régime sûr;
• Haute efficacité dans le régime alimentaire, même avec le rejet d'autres régimes;
• Composants émotionnels positifs: le régime alimentaire est soutenu par une excellente motivation - un excès de poids commence à disparaître des premiers et très rapides jours;
• Le régime Ducan n'est pas un régime agressif et léger, parfait pour les amoureux de manger avec des faveurs;
• Pendant le respect du régime alimentaire, les restrictions sur l'alimentation ne sont pas chargées, à la fois temporairement (presque toujours autorisées) et en termes d'indicateurs quantitatifs;
• La simplicité de votre alimentation vous permet de voir les normes de n'importe où: au travail, à la maison et en vacances.
• Ducan Diet manque:

• Pendant la nutrition qui convient au régime Ducan, le corps cétone est formé dans le corps. Le corps cétone aide à réduire le désir de manger, ce qui est un moment positif, mais à son tour, ils peuvent provoquer une forte fatigue les premiers jours du régime;
• La méthode du régime alimentaire de Ducan n'est pas bien équilibrée à cause de cela, il peut y avoir un manque de diverses vitamines et oligo-éléments, qui doivent être fournies et acceptées sous forme de complexe de vitamine-minérale;
• Parce que le régime Ducan a une carence en graisses importante, les diététistes recommandent de manger des graisses végétales.
• De plus, les faiblesses de Ducan incluent le fait que sa préservation est nécessaire pour toujours cuisiner des aliments, et cela ne convient pas toujours à ceux qui ne sont pas vraiment comme cette activité.